كيف تتجنب العطش في نهار رمضان؟

قدمت الدكتورة مها إبراهيم عبد المعطى، أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث، نصائح لتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان.

ونصحت الدكتورة مها إبراهيم عبد المعطى بضرورة الاهتمام بما يلي:

شرب الماء بهذه الطريقة

قالت الدكتورة مها إبراهيم عبد المعطى، أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث، إنه يجب تحديد توقيت مناسب لشرب الماء، بحيث تكون كمية الماء موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، وارتشف الماء تدريجيًا ولا تشرب دفعة واحدة، وتجنب الشاي والقهوة لأنها من المشروبات المدرة للبول، ما يزيد الإحساس بالعطش في نهار رمضان.

ضوابط تناول الطعام

وأضافت أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث: “يفضل تناول الشوربة في بداية الإفطار، والاهتمام بتناول طبق السلطة الخضراء التى تحتوي على الخس والخيار والمزيد من الألياف، ثم تناول طعام الإفطار، كما يستحب استبدال الحلوى بالفواكه”.

تناول التمر

وأكدت الدكتورة مها إبراهيم عبد المعطى أنه يجب تناول التمر عند الإفطار، وقبل أذان الفجر، حيث إنه غني بفيتامين “ك”، كما أنه مفيد في جعل خلايا الجسم تخزن السوائل لأنه مصدر طبيعي للجلوكوز.

تناول الزبادي

وشددت أستاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث، على أنه يجب الحرص على تناول الزبادى بشكل يومى، خاصة وقت السحور، لأنه يحمي من الجفاف، كما أنه يهدئ المعدة ويساعد على منع الحموضة.

تجنب الإفراط في المخللات والأطعمة المالحة

وأوضحت الدكتورة مها إبراهيم عبد المعطى: “يفضل تجنب المخللات والأطعمة الحارة والحلوى الغنية بالسكر، لمنع الشعور بالعطش في نهار رمضان وللمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف”.