وضعية الجلوس الصحيحة على الكمبيوتر - نصائح للحفاظ على جمسك
اليوم ، معظم الناس لديهم وظيفة تتضمن الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة، نظرًا لأن جسم الإنسان ليس من المفترض أن يكون في وضع واحد لفترات طويلة ، فإن الجلوس لفترة طويلة سيؤدي في النهاية إلى ضرر.
إذا كان عملك يتطلب منك أن تكون على مكتبك طوال اليوم ، فمن المهم أن تتخذ الموقف الصحيح لتجنب الأمراض.
لماذا تحتاج إلى الجلوس السليم؟
يدرك الجميع الآثار السلبية للوضع السيئ، بصرف النظر عن الألم في الرقبة وأسفل الظهر وأعلى الظهر وربما الحدس ، هناك العديد من الآثار السلبية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى وضع الجلوس السيئ مثل زيادة خطر الإصابة بالسكري ومشاكل القلب والأوعية الدموية.
بصرف النظر عن منع المخاطر ، فإن وضعية الجلوس الصحيحة أيضًا:
- تحافظ على محاذاة عظامك ومفاصلك ويتأكد من عمل عضلاتك بشكل جيد
- تقلل من أي تآكل غير طبيعي في عضلات المفاصل وبالتالي يمنع التهاب المفاصل
- تخفف الضغط على الأربطة والعمود الفقري
- تمنعك من الشعور بالتعب في وقت مبكر جدًا لأن عضلاتك تستخدم بشكل صحيح
- يمنع مشاكل مثل إصابات الإجهاد والأوجاع والآلام
- نمنع انضغاط الأعصاب الذي يسبب ألم الكتفين ، والترهل ، ومتلازمة النفق الرسغي
كيف تجلس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر؟
إن معرفة كيفية الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر يمكن أن يحميك من مواجهة المشكلات المذكورة أعلاه، إذا كنت لا تعرف الخطأ الذي تفعله ، فإليك بعض النصائح التي قد تجدها مفيدة:
1- احصل على الكرسي المناسب
قبل أن ندخل في كيفية جلوسك ، نقترح أن تستثمر في نوع الكرسي المناسب لأنه يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة، يمكن للكراسي المريحة أن تبقيك مرتاحًا وتقلل من توتر العضلات والإجهاد الذي قد يمر به جسمك من الجلوس على كرسي عادي.
2- وضعية الحوض الصحيحة
يجب أن يكون حوضك في وضع محايد ، ويجب أن يلمس مؤخرتك ظهر الكرسي. إذا حافظت على حوضك في وضع محايد ، فإن عظام المقعدة - أبرز عظام الأرداف - ستشعر بأنها مسطحة وسيتحول معظم وزنك إلى مؤخرة الفخذين، يساعدك وضع الحوض الصحيح على الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا ومنع التراخي.
3- قم بمحاذاة الأذنين والكتفين والوركين
العمود الفقري ليس مستقيمًا حقًا ولدينا بعض المنحنيات الطبيعية التي تساعد على إبقاء الجسم في وضع مستقيم. عندما تحاذي أذنيك وكتفيك ووركيك ، فأنت تحافظ على المنحنيات الطبيعية لعمودك الفقري، يؤدي التحول من هذا الوضع إلى مزيد من الضغط على العمود الفقري ، ويؤدي إلى الشعور بالألم وعدم الراحة.
4- تصحيح الوضع الخلفي
جنبًا إلى جنب مع الحفاظ على محاذاة أذنيك وكتفيك وفخذيك ، من المهم أن تجعل مسند ظهر الكرسي مستلقًا بالزاوية الصحيحة، ستحتاج إلى ضبط مسند الظهر حتى يصبح بزاوية 100 أو 110 درجة، يمكنك أيضًا استخدام وسادة صغيرة أو وسادة أسفل الظهر للحفاظ على أسفل ظهرك في حالته الطبيعية المنحنية.
5. تصحيح وضع الأذرع ولوحة المفاتيح
يجب ضبط مسند ذراعك بحيث يتم تشكيل زاوية 100-110 درجة، أبقِ يديك أقل من مرفقيك، مع توجيه أصابعك لأسفل، ستحتاج على الأرجح إلى ضبط درج لوحة المفاتيح بحيث يميل قليلاً عنك، تجنب إراحة معصميك على لوحة المفاتيح لأن ذلك سيؤدي إلى إجهادهما.
6 - تصحيح وضع القدمين والساقين
يجب عليك ضبط ارتفاع الكرسي بحيث تلمس قدميك الأرض. إذا كنت ترتدي الكعب ، فقد يكون من الأكثر راحة لك خلعه أثناء جلوسك على مكتبك، في حالة عدم ملامسة قدميك للأرض ، استثمر في مسند قدم أو كرسي حتى تتمكن من الحفاظ على قدميك مستوية ولا تتعرض ركبتيك للكثير من الضغط.
7- الماوس السليم ومراقب الموقف
يمكن أن يؤدي وضع الكمبيوتر والماوس إلى محاولتك للحفاظ على الوضع الصحيح أو كسرها. حافظ على شاشة الكمبيوتر في مستوى العين لتجنب الانحناء أو البحث لفترات طويلة.
إذا كنت طويلاً أو كانت الطاولة منخفضة جدًا ، فقد تحتاج إلى وضع الشاشة على سطح مرتفع مثل كومة من الكتب أو حامل شاشة.
يجب أيضًا أن تضع الشاشة على مسافة ذراع حتى تتجنب إجهاد عينيك. يجب وضع الماوس بجوار لوحة المفاتيح حتى لا تضطر إلى تحريك ذراعيك كثيرًا أثناء العمل.
مواقف الجلوس التي يجب عليك تجنبها
يجب تجنب أي نوع من الأنشطة التي تسبب الإفراط في استخدام العضلات. يمكن أن يسبب الجلوس في الوضع الخاطئ إجهادًا للعضلات يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الانزعاج على المدى القصير وتلف طويل المدى، إليك بعض أوضاع الجلوس التي يجب عليك تجنبها للحفاظ على قوة جسمك.
- هبوط جانبي أثناء الجلوس مما يتسبب في ثني العمود الفقري
- شد الرقبة أثناء استخدام الكمبيوتر
- عقد الذراعين والكاحلين والركبتين أثناء الجلوس
- عدم إعطاء أسفل الظهر الدعم الكافي
- السماح للقدمين أو الساقين بالتدلي
- عدم تغيير موقعك لفترة طويلة
- الجلوس لساعات متطاولة دون أخذ أي فترات راحة
- التراخي أو الانحناء للأمام
- استخدام كرسي بدون مسند ظهر مناسب
نصائح إضافية لتحسين وضعية الجلوس
قد تكون مفاجأة لك ، ولكن هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكن أن تحسن وضعية الجلوس. يمكن أن يساعدك تعديل نمط حياتك على الجلوس في الوضع الصحيح.
وذلك لأن بعض الأنشطة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتجعل من السهل الحفاظ على وضعية جلوس مناسبة أثناء تواجدك في مكتبك، إذا كنت مهتمًا بما يمكنك فعله أيضًا للمساعدة في تصحيح وضع الجلوس ، فإليك ما يلي:
- التمرين مهم جدًا لأنه يساعد على تقوية عضلات جسمك. ثلاثون دقيقة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع يمكن أن تصنع العجائب للجسم، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والتقوية والتمدد في حل مشاكل الوضع.
- استخدم الأجهزة التي لا تتطلب استخدام اليدين عند إجراء مكالمة هاتفية طويلة.
- استخدم ساقيك وليس ظهرك أثناء رفع الأشياء الثقيلة واجعلها قريبة من جسمك.
- إذا كان لديك طفل يحب الحمل ، فبدلي الجوانب على فترات منتظمة.
- استخدم عربة أطفال يصل مقبضها إلى زر بطنك لتجنب الضغط على المناطق الحساسة.
إن الجلوس في الوضع الصحيح لا يقوي الجسم فحسب ، بل يمنحك أيضًا مظهرًا أفضل ويعزز احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، قد يبدو أن الاستمرار في تصحيح وضعك في البداية يمثل مشكلة كبيرة ، ولكن إذا لم تستسلم واستمررت في ذلك ، فستكون سعيدًا جدًا بما يجعلك تشعر جسديًا وعقليًا.
