روشته رمضانية مجانية لصيام بلا مخاطر

أعلن المركز الافريقى لخدمات صحة المرأة بمحافظة الإسكندرية بقيادة دكتورة ميرفت السيد ( استشارى طب الطوارئ والإصابات - استشارى طب المناطق الحارة - اخصائى جودة الرعاية الصحية - اخصائى السلامة و الصحة المهنية)انه مع بداية الشهر الكريم تم بدء المبادرة اليومية بعنوان "روشتة طبية في رمضان اسأل.. وسيجيبك أطباء متخصصون "

معلومة طبية و روشتة رمضانية يومية لنشر الوعى لأهم المشكلات الصحية التى يواجهها الصائم فى رمضان و للإجابة على اى تساؤلات عن الصيام والصحة في رمضان عن طريق أساتذة الجامعة والاستشاريون المتخصصون و ذلك على مدار 30 يوم رمضان لنحتفل بشهر رمضان الكريم ولكن بصحة جيدة و بدون مخاطر .

روشتة رمضانيه الصيام و طوارئ اضطرابات الجهاز الهضمى .
من اكثر المرضى المترددين على أقسام الطوارئ بالمستشفيات خلال شهر رمضان هما حالات اضطراب الجهاز الهضمى .. من عسر هضم و تقلصات و حموضة و ارتجاع مرئ و حرقة المعدة
وده بيكون بسبب
الصيام لفترات طويلة مع تغيير مواعيد الاكل و الشرب ....اللى بيتسبب فى الجفاف و الامساك الفطار على وجبات دسمة و ثقيلة ....اللى بتسبب فى ارتجاع الحمض ( الحموضة) و التهاب المعدة و احيانا قرحة المعدة
وتناول الطعام بشكل سريع بعد فترة الصيام.... بيتسبب فى انتفاخ و عسر هضم .

وتناول كميات كبيرة من الطعام الغير صحى بالذات الأطعمة المقلية و السكريات طول فترة الفطار إلى السحور ....بتتسبب اضطرابات كبيرة فى المعدة و كمان زيادة الوزن
بالإضافة إلى تخزين الطعام بشكل غير صحى .....ممكن يتسبب فى تسمم غذائى ( قيئ و اسهال و جفاف و احيانا الاغماء)

ومن أهم النصائح تناول كميات كبيرة من الماء ( من 2 إلى 3 لتر يوميا) .... يمنع الجفاف والإمساك و يساعد فى الهضم

تجنب المشروبات الغازية ( تتسبب فى الانتفاخ) و استبدالها بمشروبات طبيعيه و الاقلال من الكافيين ( يسبب إدرار البول و تقلصات المعدة و الجفاف)

و تجنب الإفراط فى الطعام و نبدأ بوجبة خفيفه و بعدها عدة و جيبات صغيرة متتالية و نبعد عن الاطعمه الدسمة الغنية بالدهون ( تسبب غثيان و اضطراب معدة ) و الاقلال من الحلويات و الأطعمة المقلية و استبدالها بالمشروبات و الطهى بالفرن نقلل النوم على معدة ممتلئة و يفضل النوم بعد الاكل بساعتين .

و قبل الصيام فى حالة الإصابة بالفعل بأى امراض جهاز هضمى مزمنة و خاصة كبار السن و الحوامل لتنسيق نوعية و مواعيد الوجبات و تنسيق جرعات و مواعيد الادوية.

طوارئ مرضى الأمراض التنفسية وخاصة (الربو) و خطة صيام آمن فى رمضان.

بعض المصابين بمرضى الأمراض التنفسية المزمنة بصفة عامة بيواجهوا صعوبة شديدة فى الصيام فى رمضان ..اهم نقطة استشارة الطبيب قبل البدء فى الصيام ، لتحديد الحالة الصحية و تنسيق نوعيه و مواعيد الادوية اللازمة .

تتعدد الدراسات والتعليمات حول الربو والصيام، فمنها ما يشير للإيجابيات ومنها ما يبين السلبيات التي قد تحدث إيجابيات الصيام لمرض الربو

أشارت الدراسات بأن الصيام ساهم في انخفاض نسبة السايتوكين (Cytokines) وهو أحد علامات الالتهاب في الجسم والمسؤولة عن تفاقم أعراض الربو، وبالتالى بيقلل الالتهاب و بيقلل حدوث الحساسية الربوية.

وسلبيات الصيام على الربو
من ناحية أخرى فإنه وفي الحالات المتقدمة من مرض الربو والتي يحتاج فيها المريض إلى الاستخدام المستمر للبخاخات العلاجية فإن الصيام قد يؤثر سلبًا ويؤدي إلى تفاقم مفاجئ في المرض خاصة مع الجفاف وعدم شرب الماء الكافي بعد الإفطار و قد يزيد من خطر تضيق القصبات الهوائية وبالتالي تفاقم أعراض الربو.

نصائح وتعليمات حول الربو والصيام أحذر من إيقاف البخاخات والأدوية بشكل مفاجئ قبل استشارة الطبيب وإعادة ترتيب استخدامها ليتناسب مع الصيام.

تواصل مع الطبيب فورًا في حال تفاقم الأعراض بشكل مفاجئ وشديد في وقت الصيام احرص على اقتناء بخاخاتك في كل مكان حتى ولو كنت قادرًا على الصيام ومرضك في حالة سيطرة جيدة.

احرص على شرب كميات جيدة من الماء قبل البدء بالصيام وذلك لتجنب الجفاف الشديد.

طبيعة الطعام أطعمة يحبذ تناولها تساعد بعض الأطعمة في تحسين عمل الرئتين وتعزيز الجهاز المناعي وبالتالي المساعدة في السيطرة بشكل أكبر على أعراض الربو ومنها الأطعمة الغنية فيتامين د: ومنها سمك السالمون والتونا، والفطر، وصفار البيض، والجبن، ولحم الكبد.

فيتامين ج: مثل الحمضيات، والكيوي، والفراولة، والفليفلة، والبروكلي، والطماطم.
فيتامين هـ: ومن الأمثلة عليها المكسرات، وحبوب عباد الشمس، والبروكلي.

البيتا كاروتين: وتشمل على الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والفليفلة الصفراء أو البرتقالية، والمشمش، والورقيات الخضراء.

السيلينيوم: وتتضمن على المأكولات البحرية، واللحوم، والدواجن، والبيض، والخبز.

الحبوب الكاملة: ومنها الشوفان أطعمة يفضل تجنبها التي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الربو ومنها الأطعمة التي تحتوي الكبريتيت: يعد الكبريتيت أحد المواد الحافظة لذا فإنه يتواجد في المخللات، وعصيرالليمون، والفواكه المجففة، ويتواجد في الجمبري والكحول.

الأطعمة التي تحتوي الساليسيلات: ومنها الشاي، والقهوة، وبعض الأعشاب، والأطعمة الحارة.
الأطعمة التي تسبب الغازات والنفخة: بحيث قد تؤثر سلبًا على التنفس وبالتالي تزيد أعراض الربو سوءًا ومنها المشروبات الغازية.

أطعمة أخرى: الوجبات السريعة لأنها غنية بالدهون والزيوت تتسبب فى حموضة و ضيق بالتنفس.

الابتعاد عن المحفزات التى تؤدى إلى النوبات التنفسية الابتعاد عن التدخين واى اماكن مليئة بالدخان
و تجنب الروائح القوية مثل العطور و المنظفات الكيماوية
والابتعاد عن الأماكن المزدحمة و الحفاظ على التهوية الجيدة للمنازل و تجنب الغبار و مسببات الحساسية .

الابتعاد عن الإجهاد الشديد و تجنب ممارسة الرياضة الشديدة أثناء الصيام لمنع إجهاد الجهاز التنفسى

يجب الإفطار فورا فى الحالات الآتية إذا شعر المريض بضيق بالتنفس أو أعراض نقص الاكسجين مثل زرقة الشفاه
اذا احتاج المريض البخاخ الإسعاف بشكل متكرر
إذا شعر المريض بدوخة و إجهاد شديد

أما عن الاسباب المختلفة للصداع فى رمضان وكيفية التعامل معها يعد الصداع من أكثر من المشكلات الصحية شيوعًا، خلال شهر رمضان المبارك، كثرة عدد الحالات المرضية المترددة على أقسام الطوارئ بالمستشفيات التى تعانى من الصداع فى رمضان سواء أثناء الصيام، أو حتى بعد الإفطار؛ مما قد يؤثر على تركيزهم ونشاطهم اليومي.

وتتعدد الأسباب المرضية الصداع بصفة عامة ولكن الصداع فى رمضان مزعج جدا و اهم اسبابه كالاتى...

اولا أثناء الصيام اضطرابات النوم في رمضان تغيير نمط الحياة بشكل عام فى رمضان ، عادةً ما يُصاحب شهر رمضان، اضطرابات في النوم، حيث تختلف مواعيد ومدة النوم، نظرًا لضرورة تناول وجبة السحور التي تكون في ساعات متأخرة من الليل؛ مما يتسبب في عدم حصول الفرد على ساعات النوم الطبيعية، والتي تُقدر بنحو 8 ساعات يوميًا، هذا الاضطراب ينتج عنه الشعور بالصداع في رمضان.

يُعد الجفاف من أبرز اسباب الصداع في رمضان، ويرجع ذلك إلى أن الماء، يُمثل نحو 60% من جسم الإنسان، ويلعب أدوار هامة، تُمكن جميع الأعضاء والأجهزة من أداء وظائفهم، فيتسبب الصيام في الامتناع عن الماء والسوائل لعدة ساعات؛ مما يؤثر على الجهاز العصبى و يسبب الصداع .

انسحاب الكافيين والنيكوتين من الجسم الاشخاص المدخنه و الاشخاص الذين تعودوا على تناول الشاى و القهوة و المنبهات أكثر من مرة يوميا التوقف المفاجئ أثناء الصيام يعرضهم لأعراض انسحابها من الجسم مثل الصداع والتوتر و قلة التركيز

انخفاض ضغط الدم خلال ساعات الصيام، يُمكن أن يحدث انخفاض في ضغط الدم، نتيجة نقص السوائل، والأملاح والمعادن، والأمتناع عن الاطعمة لمدة طويلة؛ مما ينتج عنه الشعور بالغثيان والصداع في رمضان.

اضطرابات الجهاز الهضمي
يُعاني الكثيرون خلال رمضان، من اضطرابات الجهاز الهضمي؛ نتيجة التغيرات في عادات الطعام، وحجمه ومواعيد تناوله، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الدهنية خلال السحور؛ مما ينتج عنه ظهور عدة مشكلات، مثل: (عسر الهضم، وارتجاع المريء والانتفاخ، وغيرهم)، وعادةً ما يترافق مع هذه المشكلات الشعور بالغثيان والصداع.

انخفاض السكر في الدم
يُعد انخفاض السكر من الأسباب الشائعة للإصابة بالصداع والشعور بالغثيان أثناء الصيام، خاصةً لدى الأشخاص المُعتادة على تناول وجبات منتظمة طوال اليوم، وعند الامتناع عن الطعام لفترة طويلة، ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم، وهو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم .

يُعد الصداع أحد الأعراض الشائعة للإصابة بالأنيميا، حيث يتسبب انخفاض عدد كريات الدم الحمراء، في خفض كمية الأكسجين الضرورية التي تصل إلى المخ، والتي ينتج عنه الشعور بالصداع.

يُعاني الكثيرون من التهاب الجيوب الأنفية أثناء الصيام، و خاصة فى فصل الشتاء وذلك بسبب جفاف الأغشية المخاطية داخل الأنف، نتيجة الجفاف ونقص السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى احتقانه، وظهور عدة أعراض، مثل: (الصداع) يتوقع الكثيرون بعد ساعات طويلة من الصيام، أن يشعرو بالراحة بعد تناول وجبة الإفطار، ولكن قد يُعاني البعض من الصداع بعد الإفطار في رمضان؛ وهذا الصداع قد يكون ناتجًا عن عدة عوامل، مثل:

التغير المفاجئ في مستوى السكر في الدم مع تناول المشروبات المحلاة و تناول أطعمة دسمة خلال الإفطار.
انخفاض ضغط الدم، نتيجة ضخ الدم بشكل كبير ومكثف للجهاز الهضمي؛ مما يُقلل من تدفق الدم لأجزاء الجسم المختلفة.

كيفية التعامل مع الصداع في رمضان و أهمها علاج العوامل المتسببة فى الصداع

تناول المسكنات مثل: (الإيبروفين، وغيرها). ولكن دون الإفراط فى ذلك ( تتسبب فى رفع انزيمات الكبد و الكلى و قرح المعده )
القيام بعمل بعض التمارين .
الاسترخاء والراحة والاستحمام بالماء الدافيء.
تناول وجبة غذائية متكاملة وتناول الكربوهيدرات المعقدة فى السحور والحرص على تناول المياه بشكل منتظم في الفترة بين الإفطار إلى السحور؛ لمنع حدوث الجفاف تجنب التوتر خلال الصيام.
الحرص على النوم لمدة 8 ساعات يوميًا وتنظيم ساعات النوم تهيئة الجسم و الاقلال التدريجي المنبهات و المكيفات قبل رمضان .

إذا كان الصداع يحدث بشكل متكرر ومستمر خلال شهر رمضان، فلابد من مراجعة الطبيب المختص، للكشف عن الأسباب المؤدية إلى ذلك المشكلة الصحية.