نظام رياضي وغذائي وعادات يومية.. 14 نصيحة لعلاج الضغط المرتفع
يعد ضغط الدم المرتفع من أكثر المشكلات الصحية الشائعة بشكل واسع بين جميع الأعمار والتأخر فى علاجه يسبب مضاعفات عديدة.
ووفقا لما ذكرته منظمة الصحة العالمية نعرض لكم طرق علاج ارتفاع ضغط الدم بشكل طبيعي.
النظام الغذائي
تناول المزيد من الخضروات والفواكه وخفض الدهون المشبعة والصناعية.
الأطعمة المالحة وحاول أن تتناول أقل من 2 جرام يوميًا.
فقدان الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.
ابتعد عن التدخين أو استخدام التبغ والكحول.
النظام الرياضى
مارس الرياضة المشي أو الجري أو السباحة أو رفع الأثقال .
احصل على 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي.
قم بتمارين بناء القوة لمدة يومين أو أكثر كل أسبوع.
تحرك كثيرا وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
العادات الدورية
يؤدي خفض ضغط الدم إلى الوقاية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتلف الكلى، فضلاً عن مشاكل صحية أخرى ويمكنك تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق:
تقليل التوتر وإدارته
فحص ضغط الدم بشكل منتظم
علاج ارتفاع ضغط الدم
إدارة الحالات الطبية الأخرى
تقليل التعرض للهواء الملوث.
تناول الأدوية حسب ما وصفه لك أخصائي الرعاية الصحيةوحافظ على مواعيدك مع أخصائي الرعاية الصحية.
تنبيه:
يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة في خفض ضغط الدم المرتفع ويمكن أن تساعد أي شخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ولكن سيظل العديد من الأشخاص الذين يقومون بهذه التغييرات بحاجة إلى تناول الأدوية.
