جريدة الديار
الثلاثاء 1 أبريل 2025 12:21 صـ 2 شوال 1446 هـ
بوابة الديار الإليكترونية | جريدة الديار
رئيس مجلس الإدارة أحمد عامررئيس التحريرسيد الضبع
محافظ الدقهلية يعلن تلقي العزاء في وفاة السكرتير العام للمحافظة السبت المقبل بدار المناسبات بالمنصورة الحرس الثوري يحتجز ناقلتي نفط بتهمة تهريب الوقود البابا تواضروس الثاني يصلي قداس وتجنيز الأنبا باخوميوس بالبحيرة” صوره” مرسى مطروح تحذر المواطنين: عدم الوقوف والسير تحت أعمدة الكهرباء بسبب الرياح الشديدة مصرع مجند وإصابة 3 أفراد في حادث تصادم أتوبيس بسيارتين شرطة بطريق السخنة استشهاد 15 فلسطينيا في قصف طيران الاحتلال الإسرائيلي على حي التفاح ومخيم البريج وسط قطاع غزة ”إقبال كبير على مراكز شباب البحيرة للاحتفال في أول أيام عيد الفطر محافظ البحيرة تتابع إنتظام سير العمل بالمعهد الطبي القومي بدمنهور محافظ الغربية أدي صلاة عيد الفطر مع آلاف المواطنين بمسجد السيد البدوي الرئيس عبد الفتاح السيسي .. الرئيس المسئول والإنسان في عيد الفطر وكيل وزارة الأوقاف بأسيوط يؤدي صلاة العيد بحضور المحافظ بساحة أرض الملاعب سوريا: وفد محافظة الحسكة يحضر صلاة عيد الفطر السعيد بقصر الشعب بدعوة خاصة من رئاسة الجمهورية

10 نصائح تخلصك من دهون البطن فورا

أحيانا بعد خسارة الوزن يفاجئ الأشخاص بدهون البطن التي تعطي شكل غير لائق، ويصعب التخلص منها بإتباع نظام غذائي فقط.

نصائح فعالة تساعد في خسارة دهون البطن

قال الدكتور معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية العلاجية، أنه لا يتطلب تخسيس دهون البطن العنيدة الالتزام بنمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن فقط.

وأضاف القيعي في تصريحات صحفية، أنه يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع أتباع نظام غذائي صحي لخسارة دهون البطن بفاعليه.

وتابع: بأنه يجب استشارة دكتور التغذية قبل البدء في أي برنامج جديد لفقدان الوزن، لكي نضمن أن يتناسب لحالتك الصحية، وفيما يلي 10 خطوات تساعدك في خسارة دهون البطن، وتشمل ما يلي:

_ اتباع نظام غذائي متوازن:

التقليل من تناول السكريات والدهون المشبعة.

زد من استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

_ ممارسة التمارين الهوائية:

قم بممارسة التمارين الهوائية، مثل: المشي، الجري، السباحة، وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

_تمارين القوة :

ادمج تمارين القوة، مثل: رفع الأثقال وتمارين المقاومة، التي تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

_ شرب الماء بكثرة:

حافظ على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على الترطيب وتعزيز عملية الأيض.

_ تناول وجبات صغيرة ومتكررة:

تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، للمساعدة في التحكم في الجوع وتنظيم مستوى السكر في الدم.

_ الحصول على قسط كافٍ من النوم:

حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، حيث يرتبط نقص النوم بزيادة الوزن.

_ تقليل التوتر :

مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، التأمل، والتنفس العميق لتقليل مستويات التوتر التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن.

_ تجنب الأطعمة المصنعة :

تجنب تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقيمة غذائية منخفضة.

_ مراقبة السعرات الحرارية :

قم بتتبع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا لضمان أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناول.

_الصبر والمثابرة :

تذكر أن فقدان الدهون العنيدة يستغرق وقتًا، لذا كن صبورًا، واستمر في اتباع نمط الحياة الصحي حتى تصل إلى هدفك.