جريدة الديار
الثلاثاء 29 أبريل 2025 03:01 مـ 2 ذو القعدة 1446 هـ
بوابة الديار الإليكترونية | جريدة الديار
رئيس مجلس الإدارة أحمد عامررئيس التحريرسيد الضبع
اجتماع طارئ لوكيل وزارة الأوقاف بكفرالشيخ عقب اجتماع وزير الأوقاف بوكلاء الوزارة الأمن يضبط صاحب محل يبيع الريسيفرات تفك القنوات المشفرة وزير الداخلية يبعث برقيات تهنئة لوزير العمل ورئيس الإتحاد العام لنقابات عمال مصر بعيد العمال قيادات التعليم تهنئ اسقف بني سويف بعيد القيامة الامن يضبط شبكة دعارة بفيلا في التجمع .. يقودها أجنبي وزوجته قداسة البابا يفتتح مجمع خدمات مارمينا ببوخارست وزيرة البيئة تستقبل رئيسة وفد الإتحاد الأوروبي بالقاهرة لبحث سُبل التعاون في تحقيق التحول الأخضر وزيرة البيئة تتلقى تقريرًا عن تأثير العوامل البيئية على جودة الهواء خلال يومين الثلاثاء والأربعاء الموافقين ٢٩ - ٣٠ أبريل ٢٠٢٥ نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة يبحث مع وفد منظمة الصحة العالمية مستجدات المبادرة العالمية لسرطان الأطفال «دور الذكاء الاصطناعي والرقمنة في العمل »بالمركز الافريقي لصحة المرأة بالإسكندرية أسعار بيع وشراء الذهب اليوم الثلاثاء أسعار العملات الأجنبية والعربية اليوم الثلاثاء

5 أطعمة ومشروبات تخلصك من التوتر

تعبيرية
تعبيرية

التوتر والقلق من اكثر الاشياء التي تؤرق الكثير من الأشخاص وهي من أكثر المشاكل الشائعة ، وتستمر مع بعض الاشخاص لفترات طويلة ، مما قد يؤدي إلى حدوث مشاكل، بالدماغ ،ويرتبطان بنمط الحياة اليومية ، وتسبب علي المدي الطويل امراض كثيرة مثل السمنة والاكتئاب وأمراض القلب والسكري وقد تصل احيانا الي الوفاة المبكرة، بالاضافة الي أن الإجهاد والتوتر قد يدفع الناس لاتخاذ خيارات غذائية سيئة، من ضمنها الوجبات السريعة، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق وإلحاق المزيد من الضرر بالصحة.

لذا نذكر بعض الأطعمة التي تساهم في تخفيف حدة القلق ومحاربة التوتر وفقاً لموقع"Livestrong".

البطاطس:
تعد البطاطس من العناصر الغذائية المهمة فضلا عن غناها بالكربوهيدرات، كما تقي من التوتر مثل فيتامين "سي" والبوتاسيوم،كما يساعد على خفض مستويات هرمون الإجهاد "الكورتيزول".

الخرشوف:
يتميز الخرشوف بالألياف وخصوصا "البريبايوتكس"، والتي تغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء،ويحتوي الخرشوف على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنسيوم والفيتامينات "سي" والتي تعد مهمة في تخفيض التوتر.

الحليب:
الحرص على تناول قبل النوم لأنه يساعد علي التخلص من الأرق والقلق بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والفيتامينات والبروتين والكالسيوم التي تساعد على تهدئة الاعصاب.

الأعشاب:
تعتبر بعض الأعشاب، مثل الزعتر والقرنفل والبابونج واللافندر واليانسون، تساهم لتهدئة أعصاب الجسم والدماغ، حيث يمكنهم العمل كمضادات اكتئاب طبيعية ومحاربة القلق، لذلك حاول تناولها علي هيئة مشروب مغلي أو شاي.

البصل:
يحتوي البصل بأنواعه المتعددة على كمية كبيرة من مادة تسمى (كيرستين) Quercetin وهي مادة مضادة للتأكسد والالتهابات، وتلعب دور المسكن فهي تساعد على الشعور بالنعاس، وتؤثر في الجهاز العصبي في الجسم، وهذا ما اشار اليه العلماء والاطباء حديثا، وكان المصريون القدماء يتناولون البصل لأنه يحث على الاسترخاء ويساعدهم على الخلود الى النوم.

الموز :
يحتوي أيضا على المغنيسيوم وفيتامين B6، والمواد المغذية الأخرى التي تعزز عملية الجهاز الهضمي، وتساعد على الهدوء ، حيث تناول الموز يساعد أيضا في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهي الهرمونات التي تنظم الحالة المزاجية والنوم، وتعزز استرخاء العضلات وتخفف من أعراض التوتر والضغط العصبي.

الأسماك:
تتمتع الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسلمون والسردين بغناها بـ"أوميغا 3" وفيتامين "د" ، وهي عناصر مغذية ثبت أنها تساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

الثوم:
الثوم غني بمركبات الكبريت التي تساعد على زيادة مستويات "الغلوتاثيون" وهو أحد مضادات التي تحمي الجسم من العديد من الأمراض بما في ذلك الحدّ من "الإجهاد التأكسدي"، بالإضافة إلى تقليل أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.

الشوكولاتة الداكنة:
تساعد إضافة الشوكولاته الداكنة إلى النظام الغذائي على التخلص من القلق وذلك لاحتوائها على مضادات الاكسدة التي تحسن من وظائف الدماغ عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة تحمله للمواقف التي تستدعي القلق، استهلاك الشوكولاتة الداكنة قد يعزز الشعور بالهدوء"، بشرط تناولها باعتدال، "لأنها غنية بالسعرات الحرارية".