متلازمة الكمبيوتر .. ما هي ولماذا تحدث وكيف تعالجها؟
متلازمة الكمبيوتر - هل سمعت يوماً عن هذا المصطلح، في هذا الوقت من عصرنا، لدى الكثير منا وظائف تتطلب التحديق في شاشات الكمبيوتر لساعات لا يمكن تصورها، وبينما نجلس أمام الكمبيوتر - نحدق فيه (ونعمل عليه) لساعات متتالية، فإنه يضع ضغطًا على أعيننا، ما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة بالعين.
تسمى مشاكل العين الناتجة عن الاستخدام المستمر لأجهزة الكمبيوتر مجتمعة "متلازمة رؤية الكمبيوتر".
لقد لوحظ أن معظمنا يظهر على الأقل عددًا قليلاً من أعراض CVS، إن لم يكن كلها. ويمكن أن يؤثر CVS ليس فقط على البالغين ولكن حتى الأطفال الذين يستخدمون الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف المحمول لفترات طويلة من الزمن.
ما هي متلازمة رؤية الكمبيوتر؟
متلازمة رؤية الكمبيوتر، والتي تُعرف أيضًا باسم إجهاد العين الرقمي، هي حالة تحدث عندما تتوتر العين بسبب استخدام الكمبيوتر لساعات طويلة. يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية أو يقرؤون الكتب الإلكترونية لساعات طويلة من متلازمة رؤية الكمبيوتر.
ما الذي يسبب متلازمة الرؤية الحاسوبية؟
يمكن أن تحدث متلازمة رؤية الكمبيوتر (CVC) بسبب عدة عوامل. بعض من تلك الشائعة مذكورة أدناه.
- العمل على الكمبيوتر باستخدام الأجهزة اللوحية أو الهواتف الذكية لساعات طويلة
- عدم وميض العينين كثيرًا أثناء استخدام الأدوات
- عدم وجود إضاءة كافية أو ضعف في الغرفة
- وضعية الجلوس غير الصحيحة
- ضعف البصر
- لا توجد مسافة كافية بين العينين والشاشة
- كبار السن
ما هي الأعراض؟
قد تلاحظ الأعراض التالية إذا كنت تعاني من متلازمة رؤية الكمبيوتر:
- رؤية مشوشة
- رؤية مزدوجة
- جفاف العين
- إحساس حارق في العين
- تهيج في العين
- احمرار في العين بسبب الحكة
- الصداع والغثيان والدوخة
- ألم في منطقة العنق والكتف
كيف يتم تشخيصها؟
على الرغم من أن إجهاد العين الرقمي أو CVS ليست حالة خطيرة للغاية، إلا أنها قد تسبب بعض القلق والألم. لذلك، من المهم الحصول على تشخيص من قبل طبيب عيون. فيما يلي بعض الاختبارات والإجراءات التي سيجريها الممارس الطبي لاستبعاد إجهاد العين الرقمي.
- سيطرح الطبيب أولاً على المريض بعض الأسئلة المتعلقة بمشكلة العين الموجودة مسبقًا، والأدوية التي قد يتناولها المريض يوميًا، وعدد الساعات التي يقضيها المريض في العمل على الكمبيوتر كل يوم.
- بعد إجراء تقييم شامل، سيقوم الطبيب بإجراء اختبار بصري باستخدام مخطط Snellen للحصول على فكرة عن حدة البصر لدى المريض. سيساعد هذا الطبيب على فهم ومعرفة السبب وراء إجهاد عين المريض.
- سيقوم الطبيب بعد ذلك بفحص عيون المريض عن طريق توسيع حدقة العين ومراقبة العينين من خلال منظار العين ؛ سيساعده هذا في تحديد أي مشاكل أخرى في العين. يمكنه أيضًا إجراء اختبارات الانكسار لوصف نظارات كهربائية، إذا لزم الأمر، وتقديم المشورة للمريض حول كيفية تجنب إجهاد العين الرقمي. في بعض الأحيان، قد يطلب من المريض إجراء فحوصات الدم لاستبعاد بعض المشكلات الصحية الأساسية التي قد تسبب CVS.
- الاختبار الأخير هو اختبار تركيز العين. كما يوحي الاسم، يتم إجراء هذا الاختبار لفهم وتحديد بؤرة العين ولتقييم حركة العينين أثناء التركيز على شيء ما.
كيفية علاج إجهاد العين الرقمي
على الرغم من أن إجهاد العين الرقمي أو CVS لا يعتبران حالة خطيرة، إلا أنه يمكن أن يسبب مشاكل على المدى الطويل إذا تركت دون علاج. لذلك، إليك بعض الطرق لعلاج متلازمة رؤية الكمبيوتر.
- تأكد بعد العمل على الكمبيوتر أو استخدام أداة رقمية لمدة ساعتين أو أكثر، أن تريح عينيك عن طريق إغلاقهما لمدة 15-20 دقيقة.
- اتبع قاعدة 20:20:20 لتوفير الراحة لعينيك. إن النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر أو الجهاز الرقمي بعد كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية والتركيز على شيء على بعد 20 قدمًا سيبقي العين بعيدًا عن الإجهاد.
- إذا كان النص الذي تقرأه على الكمبيوتر أو الهاتف الذكي يبدو صغيراً، فقم بزيادة حجم الخط. هذا سيمنع إجهاد العين.
- تجنب الأضواء الساطعة على شاشة الكمبيوتر. غيّر وضع مكتبك أو وضعك لتتجنبه. استخدم مرشح وهج الشاشة لتجنب إجهاد عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر.
- يجب أن يكون وضع شاشة الكمبيوتر بحيث يكون عند النظر إليها 4-5 بوصات تحت مستوى عينك.
- يعد الوضع الصحيح لشاشة الكمبيوتر هو المفتاح لتجنب إجهاد العين. لذلك، ضعه على بعد 20-28 بوصة على الأقل من العين.
- أثناء العمل على الكمبيوتر، استمر في وميض عينيك.
- إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام قطرات العين لترطيب عينيك. ومع ذلك، اسأل طبيب العيون قبل استخدامه.
- إذا كنت تعاني من التهاب بالعين أو حساسية، استشر الطبيب على الفور.
- إذا كنت تعاني من جفاف العين، فتناول الأدوية الموصوفة لزيادة إفراز الدموع.
نصائح وقائية
يمكن منع CVS باتباع بعض النصائح البسيطة. فيما يلي بعض النصائح للوقاية من متلازمة رؤية الكمبيوتر.
- ضع مرشح شاشة مضاد للوهج أو غير لامع على شاشة الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي.
- بعد كل نصف ساعة أو ساعة، خذ قسطًا من الراحة وانظر بعيدًا عن الشاشة.
- استخدم قطرات مرطبة للعين موصوفة من قبل طبيب العيون إذا كنت تعاني من جفاف العين.
- للحفاظ على رطوبة عينيك، ضع جهاز ترطيب بالقرب من الشاشة.
- تذكر ارتداء النظارات إذا وصفت لك نظارات كهربائية.
- تدرب على تمارين العين كل يوم.
- تناول الأطعمة الغنية ببيتا كاروتين وفيتامين أ.
- استشر أخصائي عيون كل ستة أشهر.
أسئلة وأجوبة
1. من هو الأكثر عرضة لخطر المعاناة من متلازمة الكمبيوتر؟
يمكن لأي شخص أن يصاب بمتلازمة الرؤية الحاسوبية. ومع ذلك، فإن الأشخاص التالين معرضون لخطر أكبر -
- الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر كل يوم لساعات طويلة أو أولئك الذين يستخدمون الأدوات الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة I-pads والأجهزة اللوحية وغيرها لتشغيل الألعاب أو مشاهدة مقاطع الفيديو.
- الأشخاص الذين يجلسون بالقرب من شاشة الجهاز.
- الأشخاص الذين لديهم وضع غير صحيح أثناء الجلوس على الكرسي والعمل على الكمبيوتر أو أي جهاز رقمي.
- الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر ولا يرتدون نظارات كهربائية.
- الأشخاص الذين يستخدمون أدواتهم الرقمية من زاوية خاطئة.
- الأشخاص الذين لا يرمشون عددًا كافيًا من المرات أو لا يأخذون فترات راحة أثناء التواجد على الكمبيوتر أو الأجهزة الرقمية الأخرى.
2. هل متلازمة الكمبيوتر دائمة؟
مشكلة رؤية الكمبيوتر ليست مشكلة دائمة. عادة، تختفي الأعراض بعد بضع ساعات. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من الأعراض لفترة أطول بكثير من المعتاد.
لا يمكن الابتعاد عن الكمبيوتر أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى في العصر الرقمي. ومع ذلك، فإن الحفاظ على صحة عينيك وإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد حقًا في منع إجهاد العين.
